Sokan harcolnak az álmatlansággal, különböző okok miatt. Néha nagyon nehezen tudunk elaludni, máskor pedig felébredünk az éjszaka közepén és nem tudunk visszaaludni.
Ennek több oka is lehet, a túl gazdag vacsorától, a túl sok energia italtól és kávétól kezdve a fejfájásig és a betegségekig.
Itt egy pár tanács, ami segítheti a jó alvást!
1. Lefekvés előtt kerüld a dohányzást és a koffeint tartalmazó italokat. Ne egyél túl sokat vacsorára, ne egyél nehéz, cukorban gazdag ételeket, lisztet és zsírt.
2. Kerüld az alkohol fogyasztását lefekvés előtt, mert segít ugyan az elalvásban, de többször fel fogsz ébredni reggelig. Ezzel szemben, ha vacsora közben megiszol egy pohár bort az segíteni fog a nyugodt éjszakában!
3. Az ágyat csak alvásra és szeretkezésre használd, ne pedig olvasásra, munkaügyi gondok rendezésére, evésre vagy tévénézésre.
4. Ha fekszel az ágyban és attól félsz, hogy nem tudsz elaludni, számolj visszafelé száztól vagy képzelj el egy csendes és szép helyet.
5. Ha már több mint egy fél órája fekszel, és nem tudsz elaludni, próbálj meg olvasni valami nagyon unalmasat.
6. Alakíts ki egyfajta rutint, ami az alvást illeti!
7. Ne aludj délben és kerüld el az unalmas tévéműsorok nézését.
8. Minden reggel kelj fel ugyanabban az órában és végezz egy pár gyakorlatot.
9. A hálószoba mindig legyen jól szellőztetett és tartsd távol a fény- és zajforrásoktól.
10. Ezeket is próbáld ki lefekvés előtt: meleg tej, egy meleg és illatos fürdő, masszázs, halk zene vagy, ha fáj a fejed, vegyél be egy tablettát, ne várd, hogy magától elmúljon.
Ha az álmatlanság nem múlik, menj el orvoshoz, hogy megbizonyosodj róla, hogy nem szenvedsz olyan komolyabb betegségtől, mint: a depresszió, a szorongás, a pajzsmirigy megnagyobbodás, tüdő- vagy szívbetegségek. Néha, rövidtávon altatókat is használhatsz, de csak ha orvos ajánlja.
