Ha reggelente előszeretettel fogyasztasz édességeket – lekvárokat, süteményeket, édes péksüteményeket, kakaós italokat –, egy spanyol dietetikus szakértő most egy érdekes kísérletre invitál.
„Ha gyakran tör rád az édesség vagy az ultrafeldolgozott ételek utáni vágy, próbálj meg sós ételeket enni reggelire” – javasolja Blanca B. Martín.
A szakember szerint ez hatékony első lépés lehet az étkezési szokások megváltoztatásában és az életminőség javításában.
Étvágyfokozó szorongás: nem mindig valódi éhség
Sokaknál előfordul, hogy időnként megmagyarázhatatlan éhség tör rájuk – míg másoknál ez mindennapos jelenség, amikor úgy érzik, muszáj enniük valamit a hűtőből vagy a konyhapultról.
Ez a fajta táplálkozási zavar világszerte emberek millióit érinti, és súlyos egészségügyi következményekhez vezethet.
Ennek egyik oka, hogy az ilyen jellegű éhségérzet gyakran egészségtelen ételek – például édességek vagy ultrafeldolgozott termékek – iránti sóvárgásban nyilvánul meg.
„Az étvágyfokozó szorongás gyakoribb, mint gondolnánk, és sok esetben semmi köze a valódi, fiziológiai éhséghez” – hangsúlyozza Blanca.
A táplálkozási szakértő szerint ez a jelenség összefügghet a stresszel, alváshiánnyal, emésztési zavarokkal és kiegyensúlyozatlan életmóddal is.
6 tipp, ami segíthet legyőzni az édesség utáni sóvárgást
A problémával küzdőknek Blanca B. Martín hat tippet oszt meg, amelyek segíthetnek egészségesebb kapcsolatot kialakítani az étellel:
- Kezdd a napot ízletes reggelivel: „A fehérjék és az egészséges zsírok hosszabb ideig biztosítják a jóllakottság érzését, és csökkentik a későbbi sóvárgást.”
- Mozogj rendszeresen a nap folyamán: „A testmozgás nemcsak a fizikai egészséget javítja, de a stresszt és a szorongást is csökkenti. A szabadban végzett tevékenységek, különösen az erősítő edzések segítenek a pihentető alvásban, szabályozzák az étvágyhormonokat, és mérséklik az evési vágyat.”
- Élvezd a kedvenceidet bűntudat nélkül: „A túlzott önkorlátozás növelheti az éhségszorongást, és még kívánatosabbá teheti az elkerült ételeket. Élvezd őket mértékkel, majd térj vissza a megszokott étrendedhez.”
- Azonosítsd az érzelmi kiváltó okokat: „Így felismerheted, melyik érzelem sarkall túlzott evésre, és kereshetsz egészséges alternatívákat.”
- Készülj egészséges nassolnivalókkal: „Ez segíthet abban, hogy éhség vagy szorongás esetén ne a tápanyagszegény ételekhez nyúlj.”
- Gondold át az étkezéseidet: „A tudatos és kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsfontosságú az egészséges ételkapcsolat kialakításához. Menni fog!”
Még több eggészséges táplálkozás és ételek tartalmat találsz itt.
