Ahelyett, hogy egy szigorú étrendnek vetnéd alá magad, inkább vezess be mérsékelt változásokat. Hagyd abba a drasztikus diétákat, amelyek kezdettől fogva elbátortalanítanak.
Nem a diéta a hibás, hanem azok az emberek, akik nem tudnak alkalmazkodni hozzájuk. Ez nem azt jelenti, hogy aki le szeretne adni pár kilót tévesen járt el. A probléma az, hogy a jól kigondolt diétákat nehéz követni, mert túl szigorúak.
A fogyókúrák alapgondolata
Sok fogyókúra a kevesebb kalória fogyasztásán alapszik, amely majd a kilók leadásához vezet. Az alapgondolatot néhány szóban össze lehet foglalni: ahhoz hogy a súlyfölöslegtől megszabadulj, kevesebbet kell enned.
Lehangoló étkezési változtatások
Ez igaz, csakhogy azoknak az embereknek, akik több kilótól szeretnének megszabadulni a napi kalória csökkentése 1000-2000 egységgel nagyon elbátortalanító cél lehet. Akik ezt a kúrát követik, máris az önmegtartóztatás útjára lépnek.
Még azok az emberek is, akik nem szeretnének sokat lefogyni, kétségbeesnek, amikor megtudják, hogy a napi kalóriaadagjukat 2200-ról, vagy 2500-ról 1200-ra kell csökkentsék. Ezek a kúrák csak néhány féle ételt tartalmaznak, amelyek ráadásul nem túl vonzóak, mint a joghurt, a csirkemell és a tehéntúró. Ezeknek a diétáknak a többsége azért mond csődöt, mert az emberek nagy része nincs elragadtatva attól az ötlettől, hogy változtasson az életmódján. Ez érthető, hisz az emberek hosszú időn keresztül alakítják ki az étkezési szokásaikat, így ezeket nehezen adják fel.
Komplikált vagy drága ételek
Más kúrák alapja nehezen beszerezhető vagy drága ételekből áll, vagy épp elkészíteni nehéz, időigényes. Sok ember annyira elfoglalt és ideges, hogy nincs arra ideje, hogy a napi kalóriákat számolgassa. Ez tehát néhány ok, amiért a diétákat időközben abbahagyják az emberek és a régi szokásaik átveszik a helyüket.
Túl sok lemondás
Ezeket a fogyókúrákat negatívan fogadjuk, mert arra késztetnek bennünket, hogy lemondjunk a kedvenc ételeinkről, ráadásul külön figyelmet igényelnek, elvesznek a szabadidőnkből, amit más tevékenységekre szánnánk.
Ideiglenes változtatások
Ráadásul a legtöbb ember azzal a gondolattal kezd el diétázni, hogy miután a célját elérte, abbahagyja a speciális étrendet. Bármilyen változás, amely súlyvesztéshez vezet, nem változtatható később meg, mert a régi szokásokhoz való visszatérés újra elhízáshoz fog vezetni.
Mi a megoldás?
Ezekre a problémákra a válasz a következő lehet: egyél abból, amihez hozzá vagy szokva, de kevesebbet. Ahelyett, hogy mindenféle új módszert próbálnál megtanulni az ételek elkészítésére, olyan joghurtokat fogyasztva, amelyek egyáltalán nem ízlenek, főzz ugyanúgy, ahogy eddig, de rakj kevesebbet a tányérodra. Ez a legmegfelelőbb módja annak, hogy csökkentsd az elfogyasztott zsírok, cukrok mennyiségét.
Csak egy napi 500 kalóriát jelentő csökkentés heti fél kilogramm súlyveszteséghez vezet. A szigorú diéták helyett vezess be mérsékelt változásokat. És mozogj!
