Most, az év elején, mindenki szeretne egészségesebb és energikusabb lenni, megfelelően táplálkozni, fogyni és többet sportolni… Ezek a vágyak azonban fokozatosan eltűnnek, ahogy eltelik az év, és elvégzed a házimunkát, a munkát és neveled a gyerekeket.
Ha be szeretnéd tartani az év elején tett ígéreteidet, kövesd a következő utasításokat:
Ne tűzz ki lehetetlen célokat!
Ilyen lehetetlen cél: „30 kilót szeretnék fogyni 3 hónap alatt”. Ez nem fog sikerülni! Lépésről lépésre haladj… Valami ilyesmit fogadhatsz meg: „1.5 kilót szeretnék fogyni hetente”.
Ne éheztesd magad!
A fogyókúra után visszaveszed a nehezen leadott kilókat. Az elején egy kevésbé korlátozó étrendet alakíts ki, és amint a kilók eltünnek, csökkentsd a kalóriák számát.
Nem holnap, hanem ma!
Ne „holnaptól” mondj le a sült burgonyáról és a süteményekről. Miért halasztanád holnapra azt, amit ma is megtehetsz?
Légy kitartó!
Kimentél a városba, és rádkacsint egy pizza? Ne köss kompromisszumokat! Kóstold meg a barátod vagy párod tányérjából, de ne rendelj magadnak külön! Mindenképpen tartsd távol magad az alkoholtól. Hivatkozhatsz arra, hogy antibiotikumot szedsz :).
Cseréld le az ételeket!
Cseréld le a gyakran használt élelmiszereket kevésbé „káros” élelmiszerekre: a vajat és margarint olívaolajra, a cukrot édesítőszerre vagy mézre, a kövér sertéshúst pulykamellre, a felvágottakat sovány sonkára, a sót tárkonyra, chilire és fokhagymára, a pattogatott kukoricát és chipset 2-3 dióra vagy egy marék mogyoróra, a tortát és süteményt gyümölcsre, a tejszínes, cukrozott kávét mézes teára, a mártásos pörkölteket és kenyeret meg friss, ropogós salátára.
Cseréld le az italokat!
Igyál sok citromos vizet vagy ásványvizet a szénsavas üdítők helyett.
Ne feledkezz meg a sportról!
Rövid és egyszerű gyakorlatokkal kezdj: 10 perces program naponta. Egy hónap múlva minden könnyebb lesz!
Gyalogolj minél többet, menj fel lépcsőkön, moss, takaríts, játsz röplabdát vagy szaladj a parkban… Észre sem fogod venni, és csak úgy tűnnek majd el a kilók!
