Az ember legtöbb alkalommal túl sokat eszik, anélkül, hogy észrevenné. Annak érdekében, hogy megszabadulj ettől az egészségtelen szokástól olvasd el tanácsinkat arról, hogy hogyan csökkentheted az adagokat úgy, hogy közben mégis jóllakottan állj fel az asztaltól.
Adj időt a gyomrodnak
Ha előtted van egy tányér tele finomságokkal nehéz ellenálni, hogy ne vegyél belőle többet. Várj 10 percet mielőtt tennél még egy adag burgonyát vagy lasagnat. A gyomornak szüksége van egy kis időre, hogy jelezze az agynak, hogy tele van. Beszélgess, mondj egy viccet vagy, ha egyedül vagy, olvass egy újságot vagy sétálj a házban. Ha még ezek után is éhes vagy, legelőször egyél egy salátát vagy néhány friss zöldséget.
Gyerekkori nevelés
Sokan mindent megesznek a tányérról, fügettlenül attól, hogy milyen nagy az adag. Bár lehet kicsi korodban téged is így tanítottak, íme egy jobb stratégia: egyél egy kisebb adagot majd állj meg. Sokkal jobb ha kevesebb ételt fogyasztasz, minthogy megterheld a gyomrod.
Egyél tányérból
Soha ne egyél dobozból vagy tálból. Tegyél egy adagot a tányérodra, majd a dobozt vidd vissza a hűtőszekrénybe. Ezután ülj le és élvezd az ételt.
Nagy adagok
Szereted a nagy adagokat? Rakd meg a tányérodat zöldségekkel és salátával, könnyű öntettel, vagy egyél egy adag forró levest. Ezek az alacsony zsírtartalmú ételek tápanyagokban gazdagok és probléma nélkül lehet őket fogyasztani.
Kisebb adagok
A nagy lapos tányér helyett használj salátás tányért az evéshez.
Rendelj kisebb adagokat. Amikor ételt rendelsz akár üzletből, étteremből vagy gyorsétteremből kérd a legkisebb adagot a sok kalóriás élelmiszerekből. Kivételek lehetnek a saláták vagy a zsíradék nélküli zöldségek.
Rendelj kis adag kávét és süteményt és a kalóriák nem rakódnak a derekadra.
Vegyél vagy készíts egyszemélyes adagokat a fagylaltból, a édességekből vagy a sok kalóriás ételekből. Például a vedres adag helyett válassz egy botos fagylaltot.
Mindig olvasd el a cimkéket, mert vannak termékek, amikről azt gondolnánk, hogy csak egy adagot tartalmaznak, de valójában 2-3 fő részére készültek.
Ne azt nézd, hogy mennyi a kalória 100 gr termékben, hanem az egész adagban.
Ne éhezz!
Ha túlságosan lecsökkented az adagot, éhes maradsz. Azért, hogy könnyebben megbírkózz az éhséggel, egyél meg egy gyümölcsöt, sárgarépát, paprikát evés előtt.
A legkönnyebben úgy csökkentheted az éhséged, ha eszel egy szelet dinnyét, egy narancsot, vagy egy paradicsomot kevés sóval.
