Minden újév kezdetén megfogadjuk, hogy egészségesebben étkezünk, hogy lefogyunk és sportolunk. Íme, az alábbiakban bemutatunk 6 fontos változást, amit véghezvihetsz az életedben! Ha ezek közül, legalább 3-at sikerül megvalósítanod, jó úton vagy!
1. Tegyél naponta minimum 20 percnyi sétát!
A sovány és egészséges emberek többsége, naponta legyalogol 30 perc és 1 óra közötti időtartamot. Ez egy tökéletes, könnyű gyakorlat, ami jót tesz a szívednek, elősegíti az emésztést, serkenti a nyirokrendszer tisztulását. Kezd apró lépésekkel: gyalogolj naponta 5 percet, aztán növeld az időt 20 percre vagy annál többre is!
2. Fogyassz naponta 5 különböző színű zöldségfélét!
A tanulmányok azt mutatják, hagy azok a személyek, akik naponta fogyasztanak zöldséget és gyümölcsöt a legegészségesebbek közzé tartoznak. A különböző növények pigmentjei, erős antioxidánsok, amik alapvető szerepet játszanak az egészség fenntartásában, a rák megelőzésében és a toxinok elleni védelemben. Bebizonyosodott, hogy a rákos betegek egyharmadánál azért alakult ki a betegség, mert a növényi rostok hiányoztak a diétájukból.
Egyél naponta egy zöldségből és gyümölcsből összeállított „szivárványt”
? zöld: brokkoli, borsó, zöldbab, spenót, zöldpaprika és zöldhagyma, káposzta, alma.
? sárga/narancssárga: sárgarépa, narancs, tök, édes burgonya, sárga paradicsom, sárgadinnye.
? piros: chili paprika, paradicsom, cékla, görögdinnye.
? fehér: gomba, petrezselyem, banán.
? sötét színek: gombák, padlizsán, tengeri gyümölcsök.
3. Igyál naponta két csésze növényből készült teát!
Ez egy kalóriamentes, ízletes ital, ami formában tart és sikerrel lép harcba a máj, a vese, szív és más betegségek ellen. Minden betegségre van egy megfelelő hatású tea, valamint a lazításra, stressz oldásra, a nyugodt alvásra vagy az emésztés megkönnyítésére.
Kávé helyett, fogyassz inkább zöld vagy fekete teát, ami sokkal kevesebb koffeint tartalmaz és egészségesebb!
4. Ha háromnegyed szintig jóllaktál, kelj fel az asztaltól!
Egyél kevesebbet és jobban fogod érezni magad! A túlzott állati protein fogyasztás növeli a rák és más vesebetegség esélyét, míg a túlzott zsírfogyasztás elhízáshoz és szívrohamhoz vezet. Egyél kevesebbet, jobb lesz az emésztésed és a szervezeted könnyebben választja majd ki a tápanyagot az élelemből!
5. Minden nap csinálj néhány kardiogyakorlatot!
Ha nincs időd tornaterembe járni, nincs semmi baj. Gyakorold otthon a kedvenc zenédre vagy menj ki a parkba egy laza futásra. Biciklizhetsz, úszhatsz, táncolhatsz, tornázhatsz vagy teniszezhetsz. Kezd naponta 5 perccel és hetente növeld az időt. Így 6 hét alatt eléred a 30 percnyi napi gyakorlatot.
6. Tanulj meg lélegezni!
Tanulj meg helyesen lélegezni, mert ily módon távolíthatod el a mérgeket a testedből! Naponta háromszor csukd be a szemed és lélegezz mélyen tízet. A kikapcsolódás az egyik leghatékonyabb módja a stressz csökkentésének.
