Az egészségügyi vizsgálatok elvégzése után sok – a plusz kilókért felelős – kalóriától szabadulhatsz meg. Íme még néhány további jó tanács a sikeres fogyás érdekében.
13. Víz nagy kiszerelésben
Vásárold a vizet minél nagyobb kiszerelésben! Többet fogsz inni! Barátkozz meg a vizesüveggel és vidd magaddal mindenhová.
14. Állj ellene a kísértésnek!
Ha nagyon megkívánsz egy fagyit, kekszet, vagy pudingot, szopogass el inkább egy mentolos, vagy eukaliptuszos cukorkát. Csoda fog történni: egy idő után eltűnnek e káros óhajok.
15. A varázserejű chili
Fűszerezd ételeidet és salátáidat chilivel. Ez a fűszer egy időre elveszi az étvágyadat.
16. Vásárolj zsírszegény tejet!
A vízhez hasonlóan a zsírszegény tej is megtölti a gyomrodat, de olyan szénhidrátokat tartalmaz, amelyek minimális kalóriával csillapítják éhségedet. Próbáld ki ezt a diéta alatt.
17. Nagyobb darab zöldségek
Saláták készítésekor ne reszeld meg a zellert, répát, almát és más zöldségeket. Vágd inkább darabokra őket, így többet kell rágnod és hamarabb jóllaksz.
18. Ne ápold magad édességgel
Ha egyedül érzed magad, lehangolt vagy és szomorú, hívj fel egy barátot, vagy családtagot ahelyett, hogy sütit ennél.
19. Evésnapló
Fogyókúra közben írj be a naplódba mindent, amit eszel, így könnyebben ellenőrzés alatt tarthatod étkezésedet. Nem kell tökéletes legyen, a haszon magában az írásban van.
20. Ne ülj nyugodtan!
Izegj-mozogj mindenért! Ezzel is napi 700 kalóriát égetsz el.
21. Dobd el a távirányítót!
Ha lemondasz a tévé, garázs, autó, stb. távirányításáról, napi 200 kalóriát égetsz el.
22. A hasznos olajszóró
Ne öntsd az olajat az edénybe, használj inkább olajszórót, mellyel csak fél kanálnyit juttatsz az edénybe, így minden sütés-főzésnél újabb 100 kalóriát mentesz meg.
23. Vásárolj élelmiszert kis kiszerelésben
Minél nagyobb a csomag, vagy doboz, annál többet fogsz enni (44%-kal, egy tanulmány szerint).
24. Rövid szaladások
Sétálás közben fuss egy rövid szakaszon (pl. amikor átkelsz az úton)! Több kalóriát égetsz és gyorsul az anyagcseréd.
25. Mérd le az ételeket!
Könnyen túlzásba viheted pl. a tésztafélék, vagy rizs fogyasztását. A helyes adagoláshoz főzés előtt le kell mérned az élelmiszereket. Az ideális adag 90g/200 kalória.
26. Ha filmet akarsz nézni, válassz horrort!
Kevesebb kedved lesz az evéshez, mint egy dráma, vagy vígjáték közben.
27. Az evés és a tükör
Ha evés közben nézed magad egy tükörben, 25%-kal kevesebbet fogsz enni.
28. Tudatosítás és étvágy csökkentés
Mielőtt felbontanál egy doboz fagylaltot, végezz néhány hasizomgyakorlatot, vagy fekvőtámaszt. Ettől elmegy az étvágyad és tudatosodik benned a harc, amit vívsz a kilók ellen.
29. Sütemény eljárás
Ha fogyókúra közben nagyon megkívánsz egy frissen sült süteményt, szívd be az illatát hosszasan, kb. fél percig, majd harapj egy kicsit belőle és tartsd a szádban szintén fél percig, hogy élvezd az ízét. A szakértők úgy tartják, hogy az illat és íz együttesen segít megállni egy falatnál.
30. Étkezés előtt egyél levest
Amikor megfőzöd, vágd a zöldségeket nagy darabokra, így hamarabb jóllaksz és 20%-kal kevesebbet fogsz enni.
31. Vigyázz a pizzával
Két szelet pizza olyan, mintha meginnál három kanál meleg olajat. Kérsz még pizzát?!
32. Egyél halat!
Akik a diéta alatt tonhalat, makrélát, tőkehalat, vagy lazacot fogyasztanak, hamarabb lefogynak és javítják anyagcseréjük hatásfokát. A hal-diétás fogyókúrázók 20%-kal gyorsabban érnek el eredményt, mint más ételeket fogyasztó társaik.
33. Egyél „nehéz” ételeket!
És most nem zsírról és kalóriákról van szó! Kevesebbet fogsz enni olyan kalóriaszegény ételekből, amelyek súlyosabbak, nagyobbak: grapefruit, sárgadinnye, narancs, főtt spenót, borsó, broccoli.
34. Üzenetek magadnak
Fogyókúra közben tűzdelj bátorító üzeneteket a hűtőre, a mikrohullámú sütőre, a számítógépre: „Semminek sincs olyan jó íze, mint a sikernek”, vagy „Túl sokat értem el ahhoz, hogy lemondjak róla egy süti kedvéért”.
35. Igyál sokat
Az alacsony folyadékfogyasztás lelassítja az anyagcserét akár 3%-kal is (ez egy 70 kilogramos személy esetében napi 45 kalóriát jelent), ami évente 2 kg hízást jelent.
