Le szeretnél fogyni, de úgy érzed, hogy nem sikerülhet addig, amíg napi több, mint 8 órát ülsz számítógép előtt? Mit kéne tenned?
A testsúly karbantartása egy egyszerű matematikai egyenlet: ahhoz, hogy fogyj, több kalóriát kell elégess, mint amennyit beviszel a szervezetbe. Az irodában ülve átveszed a mozgásszegény életmódot és hajlamos leszel az értelmetlen falatozásra, így a fenti egyenlet egyre kevésbé lesz elérhető.
A lényeg az, hogy miközben a számítógép előtt dolgozol, teljes mértékben használd ki az emésztőrendszered potenciálját. Íme néhány trükk:
Visszafogott falatozás
Sokan szeretnek rágcsálni ezt-azt, miközben számítógép előtt ülnek. Ha ezzel te is így vagy, akkor mindenképp legyen kéznél néhány egészséges élelmiszer (például alma), hogy ne kelljen az utolsó pillanatban kirohannod a sarki üzletbe a „veszélyes” falatokért. A rágcsálni valókat ne tartsd az asztalon, hanem tedd őket egy külön fiókba. Biztosan nem fogod egyből felfalni az egészet, mert el lesznek rejtve.
Igyál 2 liter folyadékot
Mindig tarts szem előtt egy vízzel tele üveget. Így könnyedén megiszod a táplálkozás szakértők által ajánlott napi 8 pohár vizet. A víz mindig legyen a számítógép közelében!
Tervezd meg az ebédet
Az ebéd egy részét fogyaszd el 11:30 előtt, és amikor már valóban lecsapott rád az éhség, csupán akkor edd meg a többit is. Az ebéd megfelelő felosztása az éhség csillapításának érdekében tökéletes megoldás. Ha lehetséges, otthonról hozd magadnak az ételt.
Mozgás az irodában
Ne felejts el néha fel-fel állni a számítógép elől. Ne e-mailen keresztül kommunikálj munkatársaiddal, hanem állj fel és sétálj át az ő irodájukba. Mássz lépcsőt, ne liftezz. Az autót próbáld meg minél messzebb leparkolni a bejárattól. Tarts szüneteket. A szemetest helyezd az iroda legtávolabbi sarkába, mert így mindig fel kell állj, ha valamit ki szeretnél dobni. A telefonod is tartsd messzebb, hogy ne érhesd el egyből.
Munkaidőn kívüli mozgás
Próbáld meg mozgással bepótolni a számítógép idő előtt töltött időt úgy, hogy azt a munkaidő előtt és után végzed el. Ha nem laksz messze a munkahelyedtől, menj be gyalog. Ha messze laksz, akkor menj az oda vagy az otthonodhoz legközelebb lévő edzőterembe.
Segítő barátok
Kérdezd meg a munkatársnőidtől/munkatársaindtól, hogy nem szeretnének-e ők is fogyni. Osszátok meg egymással a fogyókúra tapasztalataitokat, ebédeljetek együtt és segítsetek egymásnak.
Használd a számítógépet
Ha már úgyis számítógép előtt ülsz, szabad idődben számolj kalóriákat vagy oszd meg véleményed egy fórumon a többi fogyni vágyó hölggyel.
