Nagyon sok diéta közül választhatnak a fogyni vágyók, de vajon kihez, milyen diéta illik a leginkább? Tudd meg, hogy milyen szempontokat kell figyelembe venned, amikor diétát választasz magadnak!
Amikor diétát választasz magadnak 4 fő szempontot kell figyelembe venned:
- kerüld a koplalást
- ne vonj meg magadtól semmilyen ételt
- olyan diétát válassz, amit akár egy életen át betarthatsz
- mozogj többet
Kerüld az éheztető diétákat
Az éhségérzet abban különbözik az étel utáni vágytól/sóvárgástól, hogy nemcsak egy bizonyos ételt vagy hozzávalót kíván a tested hanem mindent egyszerre. És ilyenkor bármi jöhet, csak étel legyen! Ha egy diéta során folyton éhségérzeted van, elkerülhetetlen, hogy többet egyél a kelleténél. Olyan diétát válassz, amely kordában tartja az étvágyadat és megóv az éhségérzettől. A jó diéták napi legalább ötszöri kisebb étkezést javasolnak, ahelyett hogy három nagy adag étel elfogyasztására biztatnának.
Elengedhetetlen egy kiegyensúlyozott diéta választása, ez azt jelenti, hogy a következő hat hozzávalónak feltétlenül szerepelnie kell benne:
- gyümölcsök
- zöldségek
- protein
- rostok
- szénhidrátok
- esszenciális zsírsavak
Nincs több megvonás!
Egy olyan étrend, amely megköveteli bizonyos ételek eltiltását, hosszú távon nem megtartható. Az erős vágy egy-egy étel után akkor is jelentkezhet amikor nem vagy éhes, a sóvárgás pedig előbb-utóbb meghozza hatását. Amikor engedsz a kísértésnek, általában többet eszel a kelleténél, így a kilók gyűlni fognak ahelyett, hogy csökkennének. Nem szabad elfeledned, hogy a fentebb említett hat hozzávaló elengedhetetlen szervezeted számára; ha egy fogyókúra megvonja tőled ezek bármelyikét tested fellázad, és itt lép képbe az erős vágy/késztetés egy-egy étel iránt. Ezért a hatékony diéták nem vonnak meg tőled semmi jót, csak megtanítják hogyan fordítsd javadra a különböző ételekben található tápanyagokat.
Életen át tartó egészséges életmód
Az egyik legfontosabb szempont, amit nagyon sokan nem vesznek figyelembe amikor diétát választanak maguknak az, hogy képesek lesznek-e megtartani azt akár egy életen át. Sokan úgy gondolják, hogy az a legjobb diéta, amelyik gyors eredményt hoz, arra viszont már nem gondolnak, hogy meg is kell tartani az ideális testsúlyt. Ha egy fogyókúra túl drasztikus, nem lehet hosszú távon betartani, a befejeztével pedig óhatatlanul visszaszedünk pár kilót. Nagyon fontos a testmozgás beépítése életedbe, a napi étrendednek pedig a lehető legtermészetesebbnek kell lennie, hogy ne azon parázz minden nap, hogy vajon honnan szerzed be a hozzávalókat, vagy esetleg lesz-e pénzed rá.
Tehát a diétának illenie kell étkezési szokásaidhoz. Te ismered magadat a legjobban, te tudod, hogy milyen étkezési szokásaid és napi tevékenységeid vannak, a diétádat pedig ennek függvényében kell kiválasztanod. Ha például késő éjszakáig dolgozol, butaság lenne egy olyan diétát választani, amelyik megtiltja az este hat utáni étkezést. Ez csupán koplaláshoz vezetne, ami hosszú távon egészségügyi problémákhoz. Legyél realista, amikor kiválasztod diétádat!
Amint már említettem a diétázásnak hosszú folyamatnak kell lennie, elvégre csak úgy érheted el és tarthatod meg alakodat, ha folyamatosan egészségesen étkezel.
Tehát mielőtt kiválasztanál egy bizonyos diétát, tedd fel magadnak a kérdést: követni tudod-e egy életen át ezt a diétát? De talán találóbb lenne azt kérdezni, hogy hajlandó vagy-e egy életen át betartani a választott étrendet? A legtöbb ember azért nem képes lefogyni – jóllehet számtalan diétát kipróbált már -, mert nem tudja betartani az étrendtervet, amit maga választott. Ha abbahagysz egy diétát óhatatlanul visszaszeded a leadott kilókat… előbb-utóbb.
Megengedheted magadnak a választott diétát?
A pénz igenis számít, amikor egy új diéta mellett kötelezed el magadat. Tüzetesen elemezd a diétában előírt vagy javasolt étrendet és nézd meg, hogy megengedheted-e magadnak az ezzel járó kiadásokat. Hiába választasz egy tényleg hatásos és egészséges diétát, ha képtelen vagy fenntartani pár hétnél tovább.
Mennyi idő alatt adod le a felesleges kilókat?
Mindegyik diétának megvan a maga hatási ideje. Egyesek már egy hónap után jelentős eredménnyel kecsegtetnek, míg mások hónapokban mérik az eredményt. Egy kiegyensúlyozott diéta biztonságos és maradandó fogyásról gondoskodik. Ne feledd, hogy nem ajánlott heti 1 kg-nál többet fogyni, de ahhoz, hogy ennyit fogyjon valaki legalább 7,000 kalóriáról kell lemondania egy hét alatt. Ez azért nem kis dolog, nem szabad elbagattelizálni egy diéta jelentőségét.
Vigyázni kell a gyors változásokkal is. Egyes diéták drasztikus változtatásokra ösztökélnek, míg mások a lassú és fokozatos változtatást részesítik előnybe. Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy hajlandó-e azonnali és nagy változtatásokat hozni életébe vagy inkább a lassú, de biztos utat választja. Egyik nagy előnye a fokozatos változtatásoknak az, hogy szervezetünknek lesz ideje hozzászokni az új dolgokhoz, így elkerülhetők bizonyos egészségügyi problémák is, amelyek esetleg a gyors életmód változtatással járnak.
Feltétlenül szót kell ejtenünk a testmozgásról is, mivel tornázás közben felgyorsul az anyagcsere működése, és ez határozza meg, milyen ütemben égeted a kalóriát. Egy jó diétatervnek a testmozgás is része, de nem veszi át az étkezés helyét vagy fontosságát. A diéták csupán 20 százalékát kellene kitölteniük a különböző testmozgási formáknak, 80%-ban az étkezésre kell alapozniuk. Ez a kombináció hosszú távú sikerhez vezethet, amennyiben határozott és kitartó vagy!
