A tavaszi diétáknál, méregtelenítő kúráknál különösen fontos, hogy a csökkentett táplálékbevitel mellett fokozottabban figyeljünk oda a folyadékbevitelünkre – hívják fel a figyelmet a fogyókúrák dehidratációs veszélyeire az Európai Hidratációs Intézet szakemberei.
Egyéntől függően testünk 55-70%-a víz, amelynek folyamatos szinten tartása folyadékpótlással elengedhetetlen egészségünk és teljesítőképességünk megőrzéséhez. A folyadékbevitel nagy része, általában 70-80%-a italokból származik, 20-30 %-át pedig szilárd táplálékkal visszük be. Ahhoz, hogy szervezetünk megfelelően működjön, szükség van arra is, hogy folyadékháztartásunk egyensúlyban legyen. Ennek hiányában különböző tünetek jelentkezhetnek, fejfájás, figyelemzavar, rossz közérzet, szédülés, bőrkiszáradás. Nagy valószínűséggel a súlyvesztés sem lesz tartós, ha nem iszunk eleget. A tavaszi megújulás sikere a megfelelő hidratáltságon is múlik!
Hidratációs tippek a sikeres megújuláshoz
Ne tévesszen meg az éhségérzet!
Gyakran olyankor is éhséget érzünk, amikor valójában szomjasak vagyunk. Ráadásul fáradtnak, szórakozottnak vagy letörtnek is érezhetjük magunkat a nem megfelelő folyadékpótlás miatt. Legközelebb, ha megéhezünk, előbb igyunk meg egy pohár vizet, teát vagy gyümölcslevet, hátha ennyi is elég lesz az éhségérzet csillapítására.
Nem a folyadéktól fog többet mutatni a mérleg
A súlyvesztést nem a folyadékbevitel csökkentésével kell elérni. Épp ellenkezőleg, ha nem viszünk be elegendő folyadékot a szervezetünkbe, az kénytelen lesz a vizet visszatartani. Testünk folyamatosan vizet veszít a hétköznapi működés és a testmozgás során, például vizelet vagy veríték formájában, amit aztán mindig pótolni kell. A folyadékbevitel csökkentése nem fogyáshoz, hanem testünk egyensúlyi állapotának felborulásához és kiszáradáshoz vezet.
Folyadékbevitellel is segíthetjük a salakanyagok kiürülését
A hidratáció segít testünknek a felesleges anyagok kiürítésében, ez a folyamat azonban kiszáradás esetén lelassul és gyakran kellemetlen tüneteket, pl. székrekedést okoz. A megfelelő folyadékbevitel viszont fontos ahhoz, hogy a tápanyagok eljussanak a sejtjeinkhez, majd ott hasznosuljanak. Ez persze nem azt jelenti, hogy elég csak inni egész nap. A megfelelő anyagcseréhez a jól megválasztott táplálékbevitel is szükséges.
Testmozgás csak megfelelő folyadékpótlással
A testmozgással kalóriát lehet elégetni, márpedig tartósan csak úgy lehet fogyni, ha a kalória-bevitelünk kisebb, mint amennyit felhasználunk. Ha ez egyensúlyban van, akkor testtömegünk stagnál. Érdemes tehát az energia-egyensúlyra törekedni, amivel elkerülhető a folyamatos súlygyarapodás vagy megőrizhető a kemény fogyókúrával elért eredmény. A sportolás viszont – a test hűtését szolgáló verejtékezés miatt – jelentős folyadékvesztéssel is jár, amit mindenképp pótolni kell, különben felborul a folyadékháztartásunk. Ez pedig nem fogyáshoz, hanem funkcionális zavarhoz vezethet. Ha testedzés közben sem feledkezünk el az ivásról, még teljesítményünket is fokozhatjuk.
A változatosság segít
Nemcsak a víz hidratál, a változatos italfogyasztás pedig hozzásegít ahhoz, hogy megfelelő mennyiségben igyunk. Aki szeretne veszíteni a súlyából, annak persze oda kell figyelnie, hogy mit iszik, de az ásványvíz mellett szóba jöhetnek többek között a natúr teák, alkalmanként a 100%-os gyümölcslevek, vagy az energiamentes édesítőszerrel készült italok is. Sok ízletes gyümölccsel és zöldséggel is pótolhatjuk a folyadékot: a dinnyének, az uborkának, a paradicsomnak, a kivinek, a mandarinnak és a narancsnak például kiemelkedően magas a víztartalma.
A léböjt nem fogyókúra!
A tavasz a méregtelenítés, a tisztítókúrák, a böjt időszaka is. Ha azonban túl hosszú ideig, szélsőségesen és fogyókúrás céllal alkalmazzuk őket, akkor a szervezetünk működéséhez szükséges alapvető tápanyagok mennyiségét csökkentjük. Ez pedig megakadályozhatja a tisztulást és a fogyást is, így épp az ellenkezőjét érjük el vele, mint amit szerettünk volna. A másik probléma, hogy a túl hosszú és nem szakember által felügyelt méregtelenítő kúrák mindenkire veszélyesek lehetnek. Különösen igaz ez a gyerekekre, idősekre vagy a betegekre, akiknek szervezete még az egészséges fiatal felnőttekénél is sokkal nehezebben vészeli át a szélsőséges étrend okozta megterhelést. A tartós és sikeres alakformálást a bevitt kalóriák csökkentésével, és ezzel egyidejűleg a felhasznált energia-mennyiség növelésével, rendszeres mozgással lehet elérni, odafigyelve a megfelelő folyadékpótlásra.
