Aki diétába kezd, az hajlamos mindent elhinni. Íme az öt leggyakoribb tévhit a fogyókúrákról. Ne hagyd, hogy félrevezessenek!
Aki fogyókúrázni kezd, abban már érlelődik egy ideje, hogy kicsivel vagy éppen sokkal több kilót nyom, mint amennyit kellene. De mit lehet tenni? Hol rontják el a legtöbben?
1. Diéta-tévhit: „Nemevő”- nek lenni jó
Ha eddig azt hitted, hogy ha nem eszel, fogyni fogsz, gyorsan egyél valamit, mert ha már megint csak egyszer eszel – este, mikor hazaértél – akkor ne várd, hogy lecsusszanjon rólad a felesleg.
A „nemevők” szervezete ugyanis folyamatos rettegésben van azért, mert nem tudja, mikor jut neki megint valami. Ezért szépen elkezd raktározni – mégpedig zsírt. Nem véletlenül mondják, hogy ötször kell enni egy nap, de keveset. Így biztonságban érzi magát a tested, és inkább felhasználja mint elraktározza a bevitt kalóriákat
2. Diéta tévhit: A mérleg a mérce
Már egy hét után látszania kell az eredménynek. Felejtsd el a mérleget! Legalább az első hónapban. De most komolyan!
Az első hónapban maximum kicsit kisebb lehet a pocakod, mert nem eszel annyit. A fogyáshoz több kell. Ráadásul az csak stresszel, ha úgy érzed, nem jön a kívánt eredmény. Rejtsd el a barátnődnél a mérleget, és majd csak egy hónap múlva állj rá.
Egy-két hétig szokott általában tartani a fogyókúra kedv, ezután azonban sajnos elvész a lelkesedés, főleg, ha a mérleg nem azt mutatja, amit látni szeretnénk. Súlyfeleslegtől függően változik ez a szám, de egy kilónál többet hetente nem szabad fogyni. Ha rólad mégis 3-4 kiló tűnt el, vigyázz, mert könnyen megbetegedhetsz.
3. Diéta tévhit: Ami diétás, az jöhet
Manapság már csak arra nem írják rá, hogy diétás, amire nem szégyellik. A táplálkozásod 60-70 százalékban határozza meg fogyásod sikerességét, ezért jobb, ha nem hagyod magad átverni.
Talán a legjobb tanács, mai adható, hogy ami természetes, annak van a legnagyobb esélye arra is, hogy diétás legyen. A teljes kiőrlésűnek álcázott kenyereket például gyakran barna cukorral színezik, és a „teljes kiőrlésű liszttel” felirat általában azt jelenti, hogy bőven található benne fehér liszt is.
A barna cukor éppen annyira hizlal, mint a fehér, és a méz is csak egészségesebb, nem pedig diétásabb. A zsírmentes joghurtban pedig nincs kevesebb cukor, mint társaiban.
A diabetikus édességek sem tűnnek a legjobb választásnak. Édesítőt tartalmaznak, amelyek a cukorbeteg számára is fiogyaszthatók, de alig hizlalnak kevésbé, mint a cukor. Ráadásul ezek általában zsírosak is. Mert hát nem diétázóknak, hanem cukorbetegek számára fejlesztették ki őket.
4. Diéta tévhit: Gyümölcsből bármennyit
A gyümölcsök nagyon fontosak, hiszen rengeteg vitamint tartalmaznak. Ezek mellett azonban cukrot is. Ezért érdemes ezeket délelőtt fogyasztani. A banán az egyik leghizlalóbb gyümölcs. 24 százalékos cukortartalommal bír, így csak a gesztenye előzi meg 32 százalékkal.
Az ebből bevitt mennyiséget próbáljuk meg minimálisra csökkenteni, ugyanúgy, ahogy aszalt gyümölccsel se tömjük magunkat, azok ugyanis még nagyobb százalékban tartalmaznak cukrot.
Legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök: citrom (2%), málna (5%), szeder (6%), alma, grapefruit, ribizli (7%), narancs és őszibarack (9%).
Legmagasabb cukortartalmú gyümölcsök: A szilvának 13, a cseresznyének 14, a szőlőnek pedig 18 százalékát teszi ki a cukor.
Vegyük figyelembe, hogy szervezetünknek naponta átlagosan 320g szénhidrátra, 60g fehérjére, valamint 65g zsírra van szüksége. Ez férfiaknál valamivel több, nőknél pedig némileg kevesebb.
5. Diéta tévhit: Gyúrni kell
Nem, nem kell gyúrni, de nem, nem leszel izompacsirta azért, ha hetente egyszer-kétszer lemész az edzőterembe. Fontos, hogy aerob mozgást is végezz, és súlyzókkal is terhelheted az izmaid. A séta az egyik legjobb zsírégető, ebből legalább napi egy óra javallott. Egy edzés akkor hatékony, ha legalább 60, és legfeljebb 100 perces. Ennél több már nagyon megterhelő a szervezet számára.
Fontos a rendszeres mozgás. Menj jógázni, futni, kezdj el csapatsportolni…lényegében bármi, de hetente legalább két-három alkalomnak bele kell férnie a hetedbe, ha komolyan gondolod a diétádat.
+1 tipp
Figyelj oda a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelre, kerüld az egyszerű szénhidrátokat, igyál sok folyadékot, mozogj rendszeresen, és ne vigyél be túl sok kalóriát. A fogyás titka ennyi, na és persze te, és a kitartásod.
